unoszenie biceps

[...] jeszcze na czworogłowe, może wykroki?? Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.odginanie ramion w opadzie(tak jak by ktoś miał nasze ręce ukrzyżować) 3x10 chodzi o unoszenie ramion w opadzie? jak tak to ok Kaptóy Podnoszenie [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6 3. uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6 4. wypychanie na suwnicy (uda) 12-10-8-8-6 5. wypychanie na suwnicy (łydki) 12-12-12-12-12 6. unoszenie sztangi na łydkach 12-12-12-12-12 Brzuch: 1. unosenie nóg w zwisie 20-20-20 2. brzuszki z nogami w górze na ławce skośnej 30-30-30 3. brzuszki z nogami poziomo na [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

Dziękuję! Jeszcze mam pytanie, swój plan treningowy "ciągnę" już 5tydzień. Ok tygodnia zakwasy występują tylko na nogach... sporadycznie w okolicach klatki, coś zmieniać? A: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] do cwiczenia nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota [...]

[...] nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 gdzie lydy? Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen [...]

07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]

[...] 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci)

[...] sztangielką w opadzie 42kg/15 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 25kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z [...]

[...] swojego czasu miło wspominam tylko na treningach czuje że żyje a pompa na treningu coś pięknego, wszystko w superseriach i seriach łączonych Biceps triceps 1. Super Seria -unoszenie hantli siedząc w oparciu w lekkim skosie 24kg x max ostatnie seria dropset na 14kgx max -francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x max ostatnia seria [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielką z za głowy 12/10/10 Wtorek: barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami 12/10/10 brzuch: kocie grzbiety 20/20/15 side plank 3 serie, nie mam pojęcia ile się tego robi Czwartek: plecy: podciąganie się nachwytem [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 5 Tydzień!!! Dzień 28 DT DIETA: Kcal~2435 BTW 190/35/321 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

Dzień 28 (podnoszenie kcal) Typowy dzień nie byłem w szkole bo mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie [...]

Poniedziałek:klata,biceps 1.wyciskanie na ławce płaskej 12/10/8/6/3 2.wyciskanie na ławce skos góra 12/10/8/6/3 3.wyciskanie na ławce skos doł 12/10/8/6/3 4.rozpiętki na ławce płaskej hantelkami 15/12/10/10 5.rozpietki na maszynie na maxa Bicek: 1.uginanie rąk z hatlami 15/12/10/8 2.uginianie rak hatlami młotki 15/12/10/8 3.uginanie rak ze sztangą [...]

Poniedziałek Pła 5x12x10x8xx8x6 zwiekaszam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.6 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s max Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]

Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]

TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 10 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc +10kg 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 26,75 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]

[...] 15 powtorzen 5 serii wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii biceps hantle w podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam [...]